Cara Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Ketika Anda latihan beberapa kali seminggu untuk menjaga tubuh tetap fit dan menurunkan berat badan, Anda ingin rutinitas yang memperlihatkan hasil maksimal dalam waktu yang minimal. (Baca: Tips Cara Paling Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga). Bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, mungkin akan dibentuk resah dengan pilihan pengaturan contoh makan yang beragam, mulai dari diet paleo, memotong asupan karbohidrat, hingga mengganti makanan dengan jus.
Namun tak semua diet atau pengaturan contoh makan sanggup memperlihatkan bukti efektif untuk menurunkan berat tubuh dan sanggup menjaga bobot tubuh. Meski beberapa diet sanggup menurunkan bobot, beberapa orang merasa lemas bahkan mencicipi ketidaknyamanan tubuh lainnya sehabis menerapkan sejumlah pengaturan contoh makan. Sebagian dari mereka bahkan berat badannya kembali ke berat semula ketika berhenti melaksanakan diet. Berikut ialah 10 cara yang telah terbukti secara ilmiah dan patut dicoba untuk Anda yang ingin menurunkan dan mempertahankan berat badan.
Sebuah studi baru-baru ini yang dipublikasi di British Journal of Nutrition menemukan, laki-laki sehat yang membatasi asupan kalorinya dari pukul 19.00 malam hingga jam 06.00 keesokan harinya, mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit setiap harinya.
Tak hanya menyehatkan jantung, namun diet tersebut sanggup mencegah perkembangan penyakit lain, termasuk kanker.
Cairan tinggi gula lebih gampang menyimpan lemak di dalam hati dibanding makanan lain, dan biasanya dikonsumsi secara berlebihan.
Mungkin ini saatnya Anda harus menghentikan makan di depan TV atau komputer dan menentukan untuk fokus dengan apa yang dikonsumsi.
Orang remaja seharusnya mengasup 30 gram serat makanan setiap harinya, dengan mengonsumsi 2-3 mangkuk sayuran, dilengkapi buah-buahan dan biji-bijian menyerupai jagung, beras merah, quinoa, dan kacang-kacangan.
Kuncinya, boleh mengonsumsi minuman tersebut sekali-kali dan jangan berpikir bahwa itu sebagai pengganti minuman ringan.
Idealnya, tubuh membutuhkan tidur selama enam hingga tujuh jam sehari untuk menghindari dampak tersebut.
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar memperhatikan sajian sarapan, makan siang, dan makan malam setiap harinya sesuai dengan kebutuhan.
Berjalan kaki ke sekolah, kantor, dan kawasan tujuan lainnya sanggup membantu Anda untuk tetap bergerak.
Penelitian menunjukkan, seseorang yang kehilangan berat tubuh dan tetap mempertahankan bobotnya setidaknya melaksanakan acara selama 60 menit setiap harinya.
Coba padukan tuna pada kerupuk beras atau greek yoghurt dan nasi merah dengan ayam ketika menyiapkan makan.
Makan Lebih Sedikit pada Malam Hari
Meski masih terdapat sejumlah perdebatan dari profesional kesehatan, terdapat pertumbuhan bukti yang memperlihatkan bahwa mengurangi porsi atau tidak makan malam sanggup membantu menurunkan berat badan.Sebuah studi baru-baru ini yang dipublikasi di British Journal of Nutrition menemukan, laki-laki sehat yang membatasi asupan kalorinya dari pukul 19.00 malam hingga jam 06.00 keesokan harinya, mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit setiap harinya.
Makan ala Mediternia
Diet mediterania secara ilmiah sanggup mendukung pencegahan penyakit dan memperpanjang umur. Menu dalam pengaturan contoh makan tersebut terdiri dari buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan mengandung banyak lemak baik menyerupai minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.Tak hanya menyehatkan jantung, namun diet tersebut sanggup mencegah perkembangan penyakit lain, termasuk kanker.
Perhatikan Minuman Anda
Sejumlah makanan secara eksklusif menjadikan kenaikan berat badan, menyerupai minuman kaleng, jus kotak, dan minuman tinggi gula lainnya.Cairan tinggi gula lebih gampang menyimpan lemak di dalam hati dibanding makanan lain, dan biasanya dikonsumsi secara berlebihan.
Berkonsentrasi Saat Makan
Sejumlah studi telah memperlihatkan laba berkonsentrasi ketika makan, termasuk mengonsumsi lebih sedikit kalori, mempercepat rasa kenyang, dan mengurangi jumlah kalori yang akan diasup pada makanan selanjutnya.Mungkin ini saatnya Anda harus menghentikan makan di depan TV atau komputer dan menentukan untuk fokus dengan apa yang dikonsumsi.
Mengonsumsi Serat
Banyak dari kita gagal untuk mencapai asupan serat yang bergotong-royong diharapkan oleh tubuh. Malahan, kita justru lebih banyak mengonsumsi karbohidrat yang telah diproses, menyerupai roti, nasi, dan pasta.Orang remaja seharusnya mengasup 30 gram serat makanan setiap harinya, dengan mengonsumsi 2-3 mangkuk sayuran, dilengkapi buah-buahan dan biji-bijian menyerupai jagung, beras merah, quinoa, dan kacang-kacangan.
Lupakan Minuman Kemasan Berlabel Diet
Ketika kebanyakan orang berpikir bahwa diet soda terlihat lebih sehat dan di antaranya tak mengandung gula tambahan, namun hal tersebut sanggup meningkatkan rasa lapar dan harapan mengonsumsi makanan manis.Kuncinya, boleh mengonsumsi minuman tersebut sekali-kali dan jangan berpikir bahwa itu sebagai pengganti minuman ringan.
Tidur Cukup
Tidur kurang dari lima jam dalam sehari terkait dengan peningkatan berat badan. Hal tersebut kemungkinan terjadi alasannya ketidakseimbangan hormon yang dipengaruhi kurangnya waktu tidur.Idealnya, tubuh membutuhkan tidur selama enam hingga tujuh jam sehari untuk menghindari dampak tersebut.
Konsisten
Data US Weight Control Registry yang melacak kemajuan lebih dari 5.000 orang Amerika yang telah menurunkan bobotnya lebih dari 15 kg, memperlihatkan bahwa konsistensi merupakan kunci untuk mengontrol berat badan.Jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar memperhatikan sajian sarapan, makan siang, dan makan malam setiap harinya sesuai dengan kebutuhan.
Terus Bergerak
Olahraga memang penting, tapi yang terpenting ialah tetap aktif. Masalah terbesar dalam kehidupan modern ialah orang-orang terlalu usang duduk dan kurang bergerak.Berjalan kaki ke sekolah, kantor, dan kawasan tujuan lainnya sanggup membantu Anda untuk tetap bergerak.
Penelitian menunjukkan, seseorang yang kehilangan berat tubuh dan tetap mempertahankan bobotnya setidaknya melaksanakan acara selama 60 menit setiap harinya.
Konsumsi Cukup Protein
Diet tinggi protein telah terbukti sanggup mengatur nafsu makan, kadar glukosa darah, dan menurukan faktor risiko penyakit jantung. Anda sanggup mengonsumsi jenis makanan tinggi protein dengan karbohidrat yang lambat dicerna, menyerupai dengan biji-bijian atau buah.Coba padukan tuna pada kerupuk beras atau greek yoghurt dan nasi merah dengan ayam ketika menyiapkan makan.
