Makanan Yang Harus Dihindari Ketika Menurunkan Berat Badan
Makanan yang Anda makan sanggup mempunyai efek besar pada berat tubuh Anda. Beberapa makanan, menyerupai yogurt penuh lemak, minyak kelapa dan telur , membantu penurunan berat badan.
Makanan lain, terutama yang diproses dan produk olahan, sanggup menciptakan Anda mendapat berat badan. Berikut ialah masakan yang harus dihindari ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.
Dalam studi observasional, mengkonsumsi kentang goreng dan keripik kentang telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Satu studi bahkan menemukan bahwa keripik kentang sanggup berkontribusi lebih ke berat tubuh per porsi dari masakan lain.
Terlebih lagi, panggang, atau goreng kentang mengandung zat penyebab kanker yang disebut akrilamida . Oleh alasannya itu, yang terbaik untuk makan polos, kentang rebus.
Intinya: kentang goreng dan keripik kentang yang sehat untuk penggemukan, namun untuk menurunkan berat tubuh tidak. Di sisi lain, seluruh, kentang rebus sangat sehat dan membantu mengisi Anda.
Kalori gula cair tidak menciptakan Anda merasa kenyang, dan Anda tidak akan makan lebih sedikit masakan untuk mengkompensasinya. Sebaliknya, hasilnya Anda menambahkan kalori tersebut di atas asupan normal Anda. Jika anda serius wacana menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk tidak mengkonsumsi minuman manis.
Intinya: minuman anggun masuk dalam kategori negatif sanggup mensugesti berat tubuh dan kesehatan umum. Jika berat tubuh ialah tujuan Anda, maka harus menghindari soda dan minuman yang sama mungkin mempunyai dampak besar.
Untungnya, ada banyak alternatif yang sehat untuk roti konvensional. Salah satunya ialah roti Yehezkiel, yang mungkin roti sehat di pasar. Beberapa pilihan sehat yang lain termasuk roti jagung dan roti almond.
Intinya: Roti putih terbuat dari tepung yang sangat halus, dan sanggup meningkatkan kadar gula darah Anda dan menjadikan makan berlebihan. Namun, ada banyak pilihan jenis roti sehat yang sanggup Anda makan.
Sayangnya, Anda sanggup menemukan permen di mana-mana. Mereka bahkan ditempatkan secara strategis di toko-toko dalam rangka untuk menarik hati konsumen untuk membeli mereka. Jika Anda ketagihan snack, makan sepotong buah atau segenggam kacang sebagai gantinya.
Intinya: Permen terdiri dari bahan-bahan yang tidak sehat menyerupai gula, tepung halus dan minyak ditambahkan. Mereka tinggi kalori, tetapi tidak sangat mengisi.
Ini berarti bahwa segelas jus jeruk tidak akan mempunyai imbas yang sama pada sebagai jeruk utuh, sehingga gampang untuk mengkonsumsi jumlah besar dalam waktu singkat. Tinggal jauh dari jus buah dan makan seluruh buah sebagai gantinya.
Kue kering, cookies and cakes tidak sangat memuaskan, dan Anda mungkin akan menjadi lapar sangat cepat setelah makan tinggi kalori, setelah mengkonsumsi masakan yang rendah gizi ini. Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, gantilah dengan sepotong cokelat hitam sebagai gantinya.
Jenis alkohol juga penting. Bir sanggup menjadikan kenaikan berat badan, tapi minum anggur di moderasi bahwasanya sanggup menguntungkan.
Kesimpulan
Makanan terburuk untuk menurunkan berat tubuh sarat dengan jenis junk food. Makanan ini biasanya sarat dengan komplemen gula, gandum halus dan / atau lemak ditambahkan. Jika Anda tidak yakin apakah masakan itu sehat atau tidak sehat, membaca label sebelum membeli. Namun, hati-hati untuk nama yang berbeda untuk gula dan klaim kesehatan yang menyesatkan.
Juga, ingat untuk mempertimbangkan ukuran porsi. Beberapa masakan sehat , menyerupai kacang-kacangan, buah kering dan keju , tinggi kalori, dan itu sanggup untuk makan terlalu banyak.
Makanan lain, terutama yang diproses dan produk olahan, sanggup menciptakan Anda mendapat berat badan. Berikut ialah masakan yang harus dihindari ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.
Kentang goreng dan keripik kentang
Seluruh kentang yang sehat dan mengisi , tapi kentang goreng dan keripik kentang tidak. Mereka sangat tinggi kalori, dan sangat gampang untuk makan terlalu banyak dari mereka.Dalam studi observasional, mengkonsumsi kentang goreng dan keripik kentang telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Satu studi bahkan menemukan bahwa keripik kentang sanggup berkontribusi lebih ke berat tubuh per porsi dari masakan lain.
Terlebih lagi, panggang, atau goreng kentang mengandung zat penyebab kanker yang disebut akrilamida . Oleh alasannya itu, yang terbaik untuk makan polos, kentang rebus.
Intinya: kentang goreng dan keripik kentang yang sehat untuk penggemukan, namun untuk menurunkan berat tubuh tidak. Di sisi lain, seluruh, kentang rebus sangat sehat dan membantu mengisi Anda.
Minuman manis
Minuman manis, menyerupai soda, ialah salah satu masakan kurang sehat. Mereka sangat terkait dengan meningkatkan berat tubuh dan sanggup mempunyai imbas peristiwa kesehatan ketika dikonsumsi berlebihan. Meskipun minuman anggun mengandung banyak kalori, mereka bukan menyerupai masakan padat.Kalori gula cair tidak menciptakan Anda merasa kenyang, dan Anda tidak akan makan lebih sedikit masakan untuk mengkompensasinya. Sebaliknya, hasilnya Anda menambahkan kalori tersebut di atas asupan normal Anda. Jika anda serius wacana menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk tidak mengkonsumsi minuman manis.
Intinya: minuman anggun masuk dalam kategori negatif sanggup mensugesti berat tubuh dan kesehatan umum. Jika berat tubuh ialah tujuan Anda, maka harus menghindari soda dan minuman yang sama mungkin mempunyai dampak besar.
Roti Putih
Roti putih sangat halus dan sering mengandung banyak komplemen gula. Ini ialah tinggi pada indeks glisemik dan sanggup meningkatkan kadar gula darah Anda. Satu studi dari National Institutes of Health meneliti 9.267 orang menemukan bahwa makan dua potong (120 gram) dari roti putih per hari dikaitkan dengan risiko 40% lebih besar dari kenaikan berat tubuh dan obesitas.Untungnya, ada banyak alternatif yang sehat untuk roti konvensional. Salah satunya ialah roti Yehezkiel, yang mungkin roti sehat di pasar. Beberapa pilihan sehat yang lain termasuk roti jagung dan roti almond.
Intinya: Roti putih terbuat dari tepung yang sangat halus, dan sanggup meningkatkan kadar gula darah Anda dan menjadikan makan berlebihan. Namun, ada banyak pilihan jenis roti sehat yang sanggup Anda makan.
Permen
Permen sangat tidak sehat. Mereka banyak komplemen gula, ditambahkan minyak dan tepung ke dalam paket kecil. Permen yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Sebuah candy kafetaria berukuran rata-rata tertutup dalam coklat sanggup mengandung sekitar 200-300 kalori , dan yang ekstra besar mungkin berisi lebih.Sayangnya, Anda sanggup menemukan permen di mana-mana. Mereka bahkan ditempatkan secara strategis di toko-toko dalam rangka untuk menarik hati konsumen untuk membeli mereka. Jika Anda ketagihan snack, makan sepotong buah atau segenggam kacang sebagai gantinya.
Intinya: Permen terdiri dari bahan-bahan yang tidak sehat menyerupai gula, tepung halus dan minyak ditambahkan. Mereka tinggi kalori, tetapi tidak sangat mengisi.
Jus Buah Kemasan
Kebanyakan jus buah yang Anda temukan di supermarket mempunyai sedikit kesamaan dengan buah utuh. Jus buah yang diproses sarat dengan gula . Bahkan, mereka sanggup berisi menyerupai banyak gula dan kalori sebagai soda. Juga, jus buah biasanya tidak mempunyai serat.Ini berarti bahwa segelas jus jeruk tidak akan mempunyai imbas yang sama pada sebagai jeruk utuh, sehingga gampang untuk mengkonsumsi jumlah besar dalam waktu singkat. Tinggal jauh dari jus buah dan makan seluruh buah sebagai gantinya.
Kue Kering, Cookies dan Cakes
Kue kering, cookies and cakes yang dikemas dengan bahan-bahan yang tidak sehat menyerupai menambahkan gula dan tepung halus.Mereka juga mungkin berisi lemak trans , yang sangat berbahaya dan terkait dengan banyak penyakit.Kue kering, cookies and cakes tidak sangat memuaskan, dan Anda mungkin akan menjadi lapar sangat cepat setelah makan tinggi kalori, setelah mengkonsumsi masakan yang rendah gizi ini. Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, gantilah dengan sepotong cokelat hitam sebagai gantinya.
Beberapa Jenis Alkohol (Terutama Beer)
Alkohol memperlihatkan lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan protein , atau sekitar 7 kalori per gram. Namun, bukti-bukti untuk alkohol dan berat tubuh tidak jelas. Minuman beralkohol sepertinya baik-baik saja dan bahwasanya terkait dengan berat tubuh berkurang. Minuman berat, di sisi lain, terkait dengan peningkatan berat badan.Jenis alkohol juga penting. Bir sanggup menjadikan kenaikan berat badan, tapi minum anggur di moderasi bahwasanya sanggup menguntungkan.
Es krim
Es krim sangat lezat, tapi sangat tidak sehat. Hal ini tinggi kalori, dan sebagian besar jenis yang sarat dengan gula. Sebagian kecil dari es krim baik-baik saja setiap kini dan kemudian, masalahnya ialah bahwa hal itu sangat gampang untuk mengkonsumsi sejumlah besar dalam satu waktu. Mempertimbangkan untuk menciptakan es krim Anda sendiri, memakai sedikit gula dan bahan-bahan sehat menyerupai yoghurt dan buah.Pizza
Pizza sangat terkenal sebagai masakan cepat saji . Namun, pizza yang di jual sanggup menjadi sangat tidak sehat. Mereka sangat tinggi kalori dan sering mengandung bahan-bahan yang tidak sehat menyerupai tepung yang sangat halus dan daging olahan. Jika Anda ingin menikmati sepotong pizza, mencoba menciptakan satu di rumah dengan memakai bahan-bahan sehat. Pilihan lain ialah untuk mencari daerah pizza yang menciptakan pizza sehat.Makanan Tinggi Gula
Tambahan gula mungkin ialah hal terburuk dalam diet modern. Jumlah kelebihan gula telah dikaitkan dengan beberapa penyakit yang paling serius di dunia dikala ini. Makanan tinggi gula biasanya menyediakan banyak kalori kosong, tapi tidak sangat mengisi.Kesimpulan
Makanan terburuk untuk menurunkan berat tubuh sarat dengan jenis junk food. Makanan ini biasanya sarat dengan komplemen gula, gandum halus dan / atau lemak ditambahkan. Jika Anda tidak yakin apakah masakan itu sehat atau tidak sehat, membaca label sebelum membeli. Namun, hati-hati untuk nama yang berbeda untuk gula dan klaim kesehatan yang menyesatkan.
Juga, ingat untuk mempertimbangkan ukuran porsi. Beberapa masakan sehat , menyerupai kacang-kacangan, buah kering dan keju , tinggi kalori, dan itu sanggup untuk makan terlalu banyak.
